Кондиция и форма с четири компактни тренировки седмичноПрограмата има умерена продължителност, а подборът на упражненията е тип "унисекс" - засяга всички основни мускулни групи, като работи за подобряване на силовата издръжливост, тонизирането и формата на мускулите. Тежестта при всяко упражнение следва да бъде в рамките на 60-70% от максималните възможности на спортуващия.

• Първи ден - гърди и бицепси
• Втори ден - почивка
• Трети ден - рамене, трапецовидни мускули и корем
• Четвърти ден - почивка
• Пети ден - гръб и трицепси
• Шести ден - бедра, прасци и корем
• Седми ден - почивка