Ако искате да свалите няколко килограма, но досега не сте били във фитнес център, погледнете тази програма.прочети повече

Търсите повече мускули, но не мислите да спите в залата. Прави сте, мускулите се нуждаят от почивка. Ако четири е вашата цифра, дайте 8 до 16 седмици на тази програма. Още нещо - ако се страхвуате от големи тежести - не я опитвайте! Програмата е за максималисти!прочети повече

Повечето фитнес любители не разделят календарната година на масиране, оформяне и релеф. Всъщност най-распространен е 3 дневният целогодишен сплит за маса. Тази програма, е за хора, които не бързат за никъде. Тук целта е да продължите прогреса, макари и с бавни темпове, въпреки социалното ежедневие с цялата му динамика.прочети повече

Това е програма предназначена за оформяне на мускулатурата, подобряване на силовата издръжливост и поддържане на висок тонус. Подходяща е за дами с предишен фитнес опит или поне 4 до 6 месеца тренировки без големи периоди на прекъсване. Интензивността на натоварването следва да бъде в рамките на 50-65% от максималните възможности.прочети повече

Преполовите ли годината без да сте кръшкали от залата, то време е за нова програма. Понеже сте начинаещи и/или нямате време избирате 3 дневен фитнес сплит. Успехът ще е по бавен от началния бум, ето защо не очаквайте да растете като гъба. Периодът между 6 и 12 месеца тренировки е критичен за всеки занимаващ се с фитнес. В него изработвате фитнес лайфстайл навици. Те са факторите, които ще ви държат… прочети повече

Тази програма е предназначена за мъже с две и повече години системни тренировки без продължителни прекъсвания. Подборът на упражненията е комплексен, без да фаворизира отделни мускули и мускулни глави. Програмата е тежка и изисква отлична техника, добро хранене и напреднало възстановяване. Подразбира се, че… прочети повече

Програмата има умерена продължителност, а подборът на упражненията е тип "унисекс" - засяга всички основни мускулни групи, като работи за подобряване на силовата издръжливост, тонизирането и формата на мускулите. Тежестта при всяко упражнение следва да бъде в рамките на 60-70% от максималните възможности на спортуващия.прочети повече