5-дневна кардио програма за начинаещи дами

Ако искате да свалите няколко килограма, но досега не сте били във фитнес център, погледнете тази програма.

• Първи ден - кардио вариант 1
• Втори ден - тренировка за мускулите в горната част на тялото, кардио
• Трети ден - кардио вариант 2
• Четвърти ден - тренировка за мускулите в долната част на тялото, кардио
• Пети ден - кардио вариант 1
• Шести ден - почивка
• Седми ден - почивка
  
  Кардио ден вариант 1
  
• 20 мин. велоергометър с целеви пулс 60% от маскималния допустим за възрастта
• 20 мин. ходене по наклон с целеви пулс 70% от максималния
• Коремни преси - 3 х 20-30
• Повдигане на краката от наклонен лег с частична амплитуда - 3 х 15-20
  
  Кардио ден вариант 2
• 10 мин. велоергометър с целеви пулс 60% от маскималния допустим за възрастта
• 10 мин. степер с целеви пулс 70% от максималния
• 10 мин. велоергометър с целеви пулс 60% от маскималния допустим за възрастта
• 10 мин крос тренацор с целеви пулс 70%
• Коремни преси - 3 х 20
• Повдигане на краката от наклонен лег с частична амплитуда - 3 х 30